Курьезный случай не так давно случился со мной. Переутомился я мало — стал не хорошо дремать, и голова болит. А как лечиться — знаю. После работы забрал собаку, лыжи — и в загородный лес. Часочка два-два с половиной нужно мне побегать, глубоко подышать, чтобы раскрылись все альвеолы в легких, капилляры в мышцах — и боль пройдет, возвратится сон, доброе расположение и работоспособность к людям.

Так вот, скольжу, бегу, дышу. Холод за 20°, луна поземка. Поднялся в горку, спустился к речке, решил перемахнуть ее с разгона — лед наподобие крепкий и… нет, лед потрескался и плюхнулся в воду. Пес бегает около меня, лает. Я разламываю лед, барахтаюсь, как жук, вода по шею. Вылез. Что делать дальше — выжимать одежду? Закоченею сам, закоченеют руки — пуговицы не застегнешь. Одно спасение — бежать! Бежать! И я бегу, хоть лыжи не скользят, обледенели. Бегу осознаю: жив буду, пока имеется силы, пока не сбавлю темп до тех пор пока в меня имеется хоть крупица тепла.

Гремит на мне одежда, застыла колом. На улицах люди от меня шарахаются в стороны. А я — на удивление холода практически совсем не ощущаю, только тело жжет. Добежал до дома, забрался в ванну. Лежу блаженствую! И после — никакой простуды, даже насморка!

На следующий день позвонил привычному ветерану, что войну совершил на Ладоге, был связным и трижды на влетал на лыжах под воду в запорошенные воронки авиабомб. «в один раз с разгона ушел вперед под лед, — говорил он. — Бился головой до шишек, перед тем как отыскал собственный «окно». Тьма, мороз, умирать по-глупому не хочется». И бежать было нужно ему по озеру до корабля 30 километров при морозе —25° (не то что мне до ванны)!
— Ты отжимал одежду? — задал вопрос я у него.
— Что ты! Разве выжмешь в таковой мороз. Беги и сохраняй собственный тепло — в противном случае крышка.
— Не простужался?
— Нет, ни разу. Кстати, замерзшая одежда — ты день назад, возможно, и сам почувствовал — тепло практически не пропускает, как панцирь. Вот лишь на корабле я не имел возможности распрямить коленки: как бежал на полусогнутых ногах, так и стоял в котельной, пока мои матросские расклешенные штаны не отмякли. И поведал еще одну историю, которая случилась уже после войны с ним и его девятилетней дочкой, хрупкой муниципальный девочкой. Пошли они под Новый год в морозный день на лыжах. Она немножечко устала и замерзла — руки замерзли, как будто бы кочерыжки.

Он дал ей собственные перчатки, куртку — все, что лишь имел возможность дать. И говорит: «Беги, бег тебя согреет». А она чуть пробежала и плачет: «Не могу! Руки еще сильнее мерзнут» . Что делать? На себе до дома ее не донесешь — простудится и отморозит руки. А холод и его, полураздетого, не очень-то щадит, прихватывает. И тогда он, лучший человек, для виду разозлился на нее, выломал ольховый прут и закричал: «Беги, не то поколочу!» Она таким злодеем его ни разу не видела, испугалась. Бежит, оглядывается — в глазах слезы и недоумение. Только около дома, когда совсем согрелась, заметила, что он смеется, и прекратила плакать. С того времени и обучилась преодолевать холод. Стала хорошей лыжницей.

Не весьма ли на большом растоянии я отклонился от вопроса «Что делать, в случае если мерзнут руки на протяжении бега на лыжах»? Вероятно. Но мне хотелось более совершенно верно растолковать, что без физической работы и упорства, которая ускоряет обменные процессы в мышцах, «пожар» в себя не разожжешь, холод не одолеешь.

Если вы провалились в воду весной, холодным летом либо осенью при плюсовой температуре (а переодеваться не во что и высушиться негде), скоро отожмите мокрую одежду и бегите в ней, пока не согреетесь. В случае если это случилось зимой в холод и сухой одежды с собой нет, отжиматься не пробуйте — бегите сходу. Промедление страшно, а замерзшая одежда сохранит тепло. В случае если после лыжной тренировки вы очень сильно вспотели, а до дома вам необходимо добираться в холодном транспорте, лучше переоденьтесь прямо на морозе в сухую нижнюю рубаху. Лишь переоденьтесь в тот же миг, пока еще сохранилось в организме избыточное тепло, и не на ветру, а где-нибудь в затишье. Тогда вы не простудитесь. Так поступают финские лыжники. Но если вы вспотели, а до дома не весьма на большом растоянии, конечно, значительно лучше добежать не остывая и переодеться в теплом помещении.

Итак, физический труд, перемещение согревают человека и надежно оберегают от отморожения и простуды. Но по какой причине у многих ребят при выходе из дома на холод, в то время как они бегут стремительнее, еще сильнее мерзнут руки? Загадочность около этого необычного явления рассеял один ученый из Кисловодска. Он измерял температуру кожи у волейболистов и понял, что в начале тренировки температура не увеличивается, а падает. Увеличение наблюдается позднее — после 15—20 минут игры. Это происходит по причине того, что на протяжении разминки в трудящихся мышцах скоро расширяются кровь и сосуды из сосудов кожи «откочевывает» к мышцам. Кожа охлаждается, бледнеет, мерзнет, сигнализирует в мозг (через собственные рецепторы) болью о неблагополучии: «Мне холодно! Мне больно!» И только позже, когда в организме от продолжительной физической нагрузки вырабатывается избыточное тепло, сосуды в коже расширяются и начинают отдавать это тепло наружу. Тогда и становится жарко рукам и телу.

Значит, при физической работе на морозе какое-то время человеку приходится потерпеть, то и дело отогревая пальцы (сжимая их в кулаки, вращая руками в плечевых суставах, вдувая в перчатки теплый атмосфера). Чем еще возможно оказать помощь ребятам, у которых очень сильно мерзнут руки?

Повышенная чувствительность к холоду — явление, в большинстве случаев, сосудистое, личное (у одного сильнее мерзнут руки, у другого — ноги). И чтобы при выходе на мороз сосуды уязвимых пальцев сужались меньше, в первую очередь нужно шепетильно укутывать лучезапястные суставы, где проходят большие сосуды. Для этого натягивайте долгие перчатки либо рукавицы на рукава свитера, куртки так, чтобы не оставалось обнажённого тела. Альпинисты-скалолазы, которым приходится лазить с обнаженными пальцами, в далеком прошлом знают об этой маленькой хитрости. У перчаток они обрезают финиши пальцев, а на запястья надевают особые напульсники, связанные из чистой шерсти.

Само собой очевидно, что варежки теплей перчаток: в перчатках пальцы разъединены, а в варежках они друг друга греют. Не годятся тесные перчатки либо варежки, поскольку в них негде скапливаться теплому воздуху, а атмосфера — самый добрый изолятор. По этой же причине двое рукавиц лучше, чем одни: между рукавицами — воздушная прослойка.

Стойкость к холоду возможно понемногу и натренировать. Проверенный способ тренировки — контрастные ванночки. Для этого поставьте два таза: один с холодной, второй с теплой водой. Поочередно опускайте руки то в теплую, то в холодную воду (возможно это делать и под кранами с теплой и холодной водой). Приблизительно через месяц переходите к тренировкам лишь в холодной воде, понемногу увеличивая длительность процедуры.

Перед выходом из дома на холод сделайте интенсивную зарядку (минут 15—20) для верхнего плечевого пояса, чтобы кровь прилила к рукам и в организме выработалось избыточное тепло. А затем скоро наденьте лыжи и бегите. Руки не замерзнут (металлические крепления обучитесь пристегивать не снимая рукавиц). В крайнем случае лыжи надевайте дома. Но тогда, чуть ступив на снег, энергично трите лыжи о его поверхность, пока они не остынут — в противном случае снег примерзнет к теплым лыжам и тренировка будет сорвана. Не забудьте еще и об энергичном вращении руками в плечевых суставах, о чем я уже сказал, — на тот случай, в случае если у вас в пути руки все-таки замерзнут. Вращать руками то в одну, то в другую сторону нужно , пока руки не согреются, — раз сто, двести, в противном случае и больше. Это упражнение отлично отогревает кисти и пальцы рук, поскольку центробежная сила при вращении руками нагнетает кровь в кончики пальцев. Ощущаете покалывание, пощипывание — значит, руки отогреваются.

От чего болят мускулы после тренировки?